养胃饮食指南：宜吃什么、少吃什么
一张表看懂养胃饮食，附三餐安排建议。
养胃最好的方法，往往不在药里，而在每天的三餐里。下面这张表适合大多数消化功能偏弱、容易胃胀反酸的人参考；有糖尿病、肾病等慢性病的朋友，请结合医生的饮食建议。
宜吃与少吃
| 推荐多吃 | 建议少吃 |
|---|---|
| 小米粥、燕麦粥、软米饭 | 冰饮、冰淇淋、大量生冷瓜果 |
| 山药、南瓜、胡萝卜、红薯（蒸煮） | 油炸食品、烧烤、肥肉 |
| 鸡蛋羹、豆腐、清蒸鱼 | 蛋糕、甜点、含糖饮料 |
| 姜、陈皮、白扁豆等温中食材 | 辛辣火锅、大量辣椒 |
| 温开水、淡茶 | 浓咖啡、浓茶、酒 |
三餐怎么安排
- 早餐：温热为主，如小米粥配鸡蛋，避免空腹喝冷牛奶或冰咖啡。
- 午餐：荤素搭配，主食不要省，吃到八分饱。
- 晚餐：清淡少油，七分饱，距离睡觉至少三小时。
容易被忽略的细节
- 细嚼慢咽，每餐不少于 20 分钟。
- 吃饭时不看手机、不谈工作。
- 饭后散步，不要马上躺下。
- 换季时尤其注意腹部保暖。
藏医服药期间同样强调忌口：服用夏萨德西丸等调理脾胃的藏药时，请忌生冷、油腻、辛辣及不易消化的食物。
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本文为健康科普，不能代替医生诊断与治疗。
